المحتويات
كيف انام كيف انام بسرعة كيف انام وانا مافيني نوم؟
كيف انام ؟ سؤال يسأله الكثير من البنات و الشباب الذين يعانون من صعوبة في النوم، و لا يحصلون حتى على سبع ساعات من النوم… فهل تتساءل لماذا لا يمكنك النوم؟
وهل كنت تعلم أن عاداتك و روتيتك وحتى ما تأكله وتشربه يمكنه أن يؤثر على نومك.. هنا سنستعرض لكم جميع الأسباب و الحلول حتى تنعم بنوم صحي هادئ.
كيف انام
يمكن للعديد من العوامل أن تؤثر على نومك مثل ضغوط العمل والمسؤوليات العائلية و كثرة التفكير و لكن قد تساعدك التغييرات الصغيرة في روتين يومك على النوم بشكل أسرع… فإليكم بعض النصائح:
- لا تذهب إلى الفراش جائعاً أو العكس لا تذهب إلى الفراش غير قادر على التنفس من كثرة الأكل.
- تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة في غضون ساعتين من وقت النوم.
- تجنب شرب أي مشروب يحتوي على الكافيين لأنه يستغرق ساعات طويلة حتى يتلاشى مفعوله.
- حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة.
- ابتعد عن الضوء قبل النوم مباشرة لأنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
- تجنب الإستخدام الطويل للشاشات الباعثة للضوء قبل النوم مباشرة.
كيف انام بسرعة
أثبتت دراسات علمية بأن بتناولك بعض الأطعمة و المشروبات يمكن أن يساعدك في التحسيين من نومك و بسرعة، هنا بعض المشروبات لتمكنك من النوم بسرعة:
- شاي البابونج: إذ يحتوي البابونج على مضادات الأكسدة التي تمنحك الراحة و الهدوء.
- عصير الكرز: لأنه يحتوي على الميلاتونين بتركيز عالي و هو هرمون يحفظ على النوم بشكل فعال.
- الحليب الدافئ: لأنه يعمل هلى تهدئة الأعصاب و يحتوي أيضاً على الميلاتونين و التربتوفان.
- شاي النعناع: فهو يعمل على ارخاء العضلات، مما يمنحك القدرة على النوم.
- عصير الموز واللوز: لأنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم و هما من المعادن التي تريح العضلات و تساعد على الإسترخاء.
كيف انام وانا مافيني نوم؟
دائماً ما تتعلق عدم مقدرتك على النوم، بشئ غير صحيح تقوم به على مدار يومك، أو قبل النوم مباشرة إليك بعض النصائح التي عليك اتباعها حتى تكون قادر على النوم:
- تجنب استخدام هاتفك الجوال قبل النوم بساعة.
- خصص ما لا يزيد عن ثماني ساعات للنوم فمقدار النوم الموصى به للبالغين الأصحاء هو سبع ساعات.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- إذا لم تغفو في غضون عشرون دقيقة تقريباً من الذهاب إلى الفراش، اترك غرفة نومك وافعل شيئاً مريحاً.
- اقرأ أو استمع إلى القرآن الكريم بصوت هادئ.
- عندما تكون متعباً استغل الفرصة و اذهب إلى الفراش مباشرة.
- انتبه لما تأكله وتشربه قبل أن تنام.
كيف انام في 3- دقائق
قد يؤدي القيام بأنشطة مهدئة قبل النوم، مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الإسترخاء، إلى تعزيز النوم بشكل أفضل، و إليك بعض النصائح لتنعم بنوم هنيئ في غضون ثلاث دقائق:
- قلل من القيلولة إلى ما لا يزيد عن ساعة واحدة وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم.
- قم بتضمين التمارين الرياضية في روتينك اليومي
- فالنشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز من نومك بشكل أفضل.
- حاول عدم التفكير قبل النوم عن طريق تدوين كل ما يدور في ذهنك و وضعه إلى جانبك و اقناع نفسك بالتفكير فيه غداً.
- ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية فيمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة في مزامنة ساعتك البيولوجية.
- عرض نفسك لأشعة الشمس الساطعة في الصباح.
- اقض المزيد من الوقت في الخارج أثناء النهار.
كيف أنام بسرعة من غير تفكير
يمكن للضغوط مثل الحزن والمشاكل المهنية والمخاوف المالية والعائلية أن تجعلك تفكر كثيراً ولكن تذكر دائماً أنها أشياء بلا قيمة فالتوتر والقلق هما المساهمان الرئيسيان في سباق الأفكار هذا، فأي إجهاد تأخذه معك إلى الفراش سيبقيك مستيقظاً حتما ويزعج نومك ليلاً.. هنا كيف تنام بسرعة بدون تفكير:
- من أفضل طرق التغلب على صعوبة النوم بسبب التفكير الإستغفار.
- ممارسة التنفس العميق، فهذا يجعل عقلك يتوقف عن التفكير ويساعد في الشعور بالإسترخاء.
- كتابة ما تفكر فيه و يسبب لك القلق و ذلك سيجعلك تتخلص من الأفكار السلبية.
- إذا كنت معتاد على الذهاب إلى الفراش في العاشرة، ابدأ النوم في التاسعة والنصف، وبالتالي يكون أمامك وقت للتفكير.
- يجب عليك أن تحرص على الوضوء وعلى أذكار النوم.
- قم بتمارين الإسترخاء، و تمارين التنفس المتدرجة فلها سحر فعال في إخماد الأفكار.
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين
تلعب عاداتك الغذائية أثناء النهار دوراً مهماً في مدى تفكيرك قبل نومك، لأنك غالباً ما تكون مستيقظ بسبب كمية الكربوهيدرات و السكريات التي منحتك طاقة عالية قبل النوم، هنا كيفية النوم بسرعة بدون تفكير:
- ابتعد عن الحلويات و الشوكولاتات وكل أنواع المحليات، قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
- أبتعد تماماً عن البروتينات الثقيلة، و قم بتقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز و الأرز و المعكرونة.
- أكثر من الوجبات النباتية و الخضروات الورقية والمكسرات في وحبة العشاء.
- ابتعد عن شرب القهوة في المساء تماماً.
- اشرب كوب كبير من الماء مع رشة ملح و معلقة تفاح.
- يفضل أن تكون وجبة العشاء قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل دقيق الشوفان، و اللبن قليل الدسم، و الفراولة، و الدجاج.
كيف انام بعمق
النوم يلعب دور مهم في حياة الإنسان حيث أن الإنسان يمكنه أن يفقد كل طاقته و انتاجه إن لم يحصل على النوم الكافي في يومه، ولكم بعض النصائح لتزويد القدر على النوم و النوم بشكل عميق:
- قم بتفقد غرفة نومك للعثور على ما قد يمنعك من النوم بسرعة وتخلص منه.
- تخلص من ساعة المنبه فلن تتوقف من النظر إليها.
- اجعل الغرفة مظلمة لتساعدك على أن تغفو أسرع. غيير وضعية نومك (على الظهر أو أحد الجانبين).
- اختر أغطية وملابس مريحة مناسبة للنوم.
- استخدم مفارش سرير باردة حتى لا تبعث لك الحرارة.
- تجنب تناول وجبات كبيرة ودهنية في وقت العشاء.
- اغتسل بالماء قبل النوم، ويفضل أن يكون وضوء.
كيف أنام في 5 ثواني
النوم لم يعد كافي لنا كما كنا، بسبب كل تلك العوامل الخارجية التي أصبحت تشغلنا و تشغل بالنا، و لكن إليكم بعض الطرق لتنام في ٥ ثواني فقط:
- إذا لم تتمكن من النوم قم بالنهوض من فراشك و اشغل نفسك بأي شئ أخر.
- اشرب بعض الأعشاب مثل الكاموميل و البابونج و النعناع.
- قم بتعطير غرفتك بعطر يمنحك الأمان، و تخيل نفسك في مكان جميل بمفردك.
- استمع لبعض القرآن الكريم، بصوت شيخ هادئ.
- تحرك أكثر في المساء لتمهد لنفسك النوم في الليل.
كيف انام بدون تفكير
الكثير من الناس يعانون من صعوبة في النوم بسبب كثرة التفكير، و قد يكون ذلك الأمر عائد إلى عدم تعرضنا إلى أشعة الشمس بشكل فعال في يومنا.. التي هي مهمة لمنحنا فيتامين مهم و هو فيتامين دال الذي يساعد على استقرار الحياة، و لكن إليك بعض النصائح في كيفية النوم بدون تفكير:
- اسمح بدخول و التعرض لأكبر قدر ممكن من الشمس إلى منزلك أو مكان عملك في النهار.
- ابق الستائر مفتوحة خلال النهار، وحاول تحريك مكتبك بالقرب من النافذة.
- لا تضع واقي الشمس في جميع الأوقات، امنح بشرتك المتسع للتنفس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال لتساعدك على موازنة عدم تعرضك للشمس.
- فيتامين دال يحسن من جودة النوم، لأنه يمنحك القدرة على التركيز و عدم التفكير.
كيف انام نوم عميق
إذا منحت جسدك عدد ساعات النوم الصحيحة، ستتغير حياتك تماماً، فالنوم هو أساس كل شئ و عليك الابتعاد عن الكثير من العادات التي لا تجعلك قادر على النوم حتى لساعه واحدة، هنا كيف تنام نوم عميق:
- ابتعد عن مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل.
- حاول الإستماع إلى الكتب الصوتية بدلاً من مشاهدة الأفلام و تصفح الإنترنت.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة، عن طريق استخدام الستائر أو أقنعة العيون.
- ابتعد عن خوض المشاكل قبل النوم فذلك يؤثر على تفكيرك.
- جميل أن تمارس الرياضة في الصباح، و لكن ابتعد عن ممارسة الرياضة في الليل.
- جرب وضع زيوت عطرية ذات رائحة جميلة بالنسبة لك تجعلك تشعر بالنعاس.
- رطب قدميك و وجهك قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
- فكر في شئ جميل تود تحقيقه على أنه تحقق.
كيف انام 8 ساعات في 3 ساعات
مما لا شك انه لا غنى عن النوم بعدد ساعاته الطبيعية ولكن أحيانا ما يكون لدينا مواعيد عمل أو مدرسة أو أي موعد ارتبطنا به في الصباح ولم ننم حتى وقت قريب جداً من الموعد و نريد حل، إليكم بعض الحلول:
- فكر أنك لا يوجد لديك موعد بعد ساعات، و نم كأنك ستستغرق في النوم.
- فرش أسنانك و اغسل قدميك، و ابق عقلك في حالة نعاس وكأنك ستنام لوقت طويل دون قلق.
- لا تفكر في الموعد الذي لديك، فقط فكر في جسدك الذي يحتاج إلى النوم الآن.
- استرخ تماماً و رخي عضلاتك و لا تجعل أي شئ يشوش عليك تفكيرك في النوم.
- ركز انك تريد أن تنام حتى تقدر على الاستيقاظ لذلك الموعد، و لا تفكر سوى في النوم.
- اقنع نفسك لم تسهر كل ذلك الوقت، و ان جسدك يمكنه أن يرتاح في تلك الساعات المتبقية.
- اذهب إلى سريرك و كأن بعد ساعات عطلة ليس لديك شئ.
- طمئن نفسك بأن كل شئ سيسير على مايرام.
كيف تنام خلال خمس ثواني
يبحث الكثير من الناس عن كيفية النوم في ثواني معدودة، كما أنه في الآوان الأخيرة تكلمت العديد من الصحف الأميريكية عن طريقة كان يتبعها الجيش الأمريكي حتى يستطيع النوم كلما اتيحت له الفرصة، فإليك تلك الطريقة السحرية:
- قم بإرخاء جميع عضلات وجهك، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول العين.
- قم بإرخاء عضلات كتفيك إلى الأسفل إلى أقصى حد.
- خذ شهيق عميق و بعدها قم بإرخاء صدرك تماماً، ثم ساقيك.
- بعد ذلك قم بتصفية ذهنك لمدة عشر ثوان ثم قم بترديد “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر” مراراً وتكراراً لمدة عشر ثواني.
كيف انام في دقيقة
إن كنت لا تقدر على النوم بشكل سريع، و لا تقدر على أن تأخذ كفايتك من النوم، و تريد أن تحسن من نومك و مقدرتك على النوم بشكل صحيح، ولكن إليك الطريقة السحرية الشهيرة وهي كيفية القيام بالتنفس 4-7-8 :
- ضع طرف لسانك على سقف حلقك، خلف الأسنان الأمامية، مع اغلاق شفتيك.
- دع شفتيك تنفصل قليلاً واصنع صوت أثناء الزفير من خلال فمك.
- اغلق شفتيك وقم بإستنشاق الهواء بصمت من الأنف و قم بالعد حتى 4 في رأسك.
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير بصوت هادئ لمدة 8 ثوانٍ.
- لا تحاول أن تكون متيقظ و في وعيك أثناء ممارسة هذا الإسلوب.
- كرر هذه العملية أربع مرات، مع الإسترخاء استرخ واترك الجسم ينام و أراهنك بالنوم قبل المرة الثانية.
كيف انام سريعا
هناك بعض الأمور التي عليك تجنبها في خلال اليوم حتى تتمكن من النوم بسرعة في نهاية يومك، و إليك هذه النصائح:
- تجنب النوم وسط النهار، فالوقت الذي تأخذ فيه هذه القيلولة يجعلك تشعر بالنشاط في الليل.
- قم بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة في الصباح، لتحفز جسدك على محاولة الإسترخاء في المساء.
- لو كنت تعاني من كثر دة التفكير، قم بالتأمل في الطبيعة و اذكر الله في الصباح، فذلك يجلب لك السكينة والراحة.
- تجنب تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، فالطعام يساعدك على الإحساس بالنشاط.
- قلل من شرب الكافيين خلال يومك، حتى لا تشعر بالنشاط عندما تحاول أن تنام.
- احرص على ان تستيقز مبكراً كل يوم حتى ترغم جسدك على النوم مبكراً أيضاً.
كيف تنام خلال دقيقتين
الكثير منا يبحث عن طرق لتجعله ينام بسرعة، و لكن لا يدرك أنه إذا ضغط نفسه حتى ينام بسرعة بأنه يقوم بعمل معاكس لما يريد، لذا نعرض عليك الطرق الصحيحة لتنام و بشكل سريع:
- اغلق جميع النوافذ و جميع مصادر الصوت من حولك.
- اصنع لنفسك مشىوب ساخن مثل البابونج أو أي أعشاب طبيعية تحفزك على النوم.
- قم بالإستغفار بدون صوت في مخيلتك مراراً و تكرارلً.
- قم بالتأمل في مخيلتك تأمل كل جميل خلقه الله عز و جل.
- ضع بعض البخور أو معطرات الجو الغير قوية، الهادئة التي يمكنها أن تشعرك بالسكون.
- تنفس جيداً بصوت عالي مسموع.
- قم بتصفية ذهنك، عن طريق اقناع نفسك بالتفكير في كل مخاوفك عندما تستيقظ من نومك.
كيف أنام في ثانية
النوم هو أكثر شئ مهم في حياتنا جميعاً، و لذلك نبحث عن الحلول التي تجعلنا ننام بسهولة حتى نقدر على إكمال اليوم، هنا بعض الطرق التي ستجعلك تنام في سبات عميق:
- اجعل غرفتك مظلمة قبل ساعة أو اثنتين من موعد ذهابك إلى النوم.
- استخدم وسادة ناعمة، لتجعل رأسك ترتاح بسهولة.
- فكر في أحداث ايجابية تريدها أن تحدث في حياتك.
- اسرح بخيالك عن مستقبلك و كم هو جميل و مزدهر.
- استخدم عطر اللافندر على فراشك، فإنه يساعد على تحفيز المخ على النوم.
- اغلق باب غرفتك، لتمنع دخول أي أصوات و ضوضاء لك.
- قم بشراء شموع عطرية ذات روائح مهدئة مثل اللافندر أو الفانيليا أو الروائح الرطبة.
- اقرأ كتاب على ضوء خافت تماماً، فذلك سيحفز المخ على النوم بشكل فعال.
- ذكر نفسك بما هو مفروض عليك في الصباح.
شاركونا نصائحكم و ارشادتكم عن النوم
زوروا صفحتنا على فيس بوك ، و أيضاً على تويتر
و شاركونا نصائحكم لنستفيد بها جميعاً ، نتمنى أن تكون حظيت بقراءة ممتعة و شيقة و حصلت على ما تتمناه.
تابعونا على صفحاتنا لتحصلوا على كل ما هو جديد من عبارات و خواطر و رسائل و تهنيئات.
دمتم لنا جميعاً.
شاهد أيضاً :
حافظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة
كلام صحيح
عصير الموز واللوز: لأنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم و هما من المعادن التي تريح العضلات و تساعد على الإسترخاء
الاكثار من شرب الماء والحركه يسعدان على نوم جميل ليلاً
علينا قضاء ساعة قبل النوم للاسترخاء بعيداً عن الضغوط اليومية وذلك من خلال القيام بإحدى الأمور التالية: أخذ حماماً دافئاً أو القيام ببعض تمارين الخفيفة، أو قراءة كتاباً، أو مشاهدة مقطع فيديو يبعث على الشعور بالرضا
الاستحمام بماء دافئ: يساهم الاستحمام بماء دافئ في تهيئة الجسم للنوم، حيث أنه يساعد على ضبط درجة حرارة الجسم واسترخاء العضلات