المحتويات

كيفية حرق الدهون بسرعة النوم وتأثيره على حرق الدهون

تراكم الدهون من أكبر المشكلات الصحية التي تواجه الكثيرين، ولكنها لا تحدث خلال وقت قصير..

لذا تحتاج لبعض الوقت لمعالجتها. وهذا لا يشجع بعض الباحثين عن كيفية حرق الدهون بسرعة على اتباع أنظمة غذائية آمنة .. التي تساعدهم على فقد تلك الدهون مع المحافظة على الصحة العامة للجسم.

ويتجهون إلى أنظمة أخرى تقلل الوزن بسرعة لكنها تسبب أضرارًا جسيمة إضافةً إلى استرجاع الوزن بسرعة.. لذلك نقدم لكم بعضًا من المعلومات والطرق التي ربما تسمع عنها للمرة الأولى.. والتي تساعدك على تقليل الدهون بالجسم خلال وقت قصير مع عدم الإضرار بالصحة ولا استعادة الوزن.

أهمية حرق الدهون

من المهم التخلص من الدهون الزائدة في الجسم لأنها تسبب مخاطر صحية كبيرة.

تشمل كل أجهزة الجسم وأعضاءه، ولذلك ظهرت أفضل حبوب حرق الدهون النهدي وغيرها من الأدوية.

والتمرينات والطرق المساهمة في فقد الوزن. ومن مخاطر تراكم الدهون بالجسم ما يلي:

ظهور أمراض القلب الناتجة عن تراكم الدهون داخل الشرايين مما يسبب انسدادها.
حدوث السكتة الدماغية جراء ارتفاع الكوليسترول نسبة بالدم.
الإصابة بالسكر خاصةً النوع الثاني بعد الخلل في توظيف إفراز الأنسولين وعدم قدرة الجسم على التعامل مع ما يرده من الدهون.
فرص أعلى للإصابة بسرطانات متعددة أبرزها سرطان المعدة وسرطان الكبد والبنكرياس.
المعاناة من مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم، وهي مشكلة قد تودي بحياة المصاب بها.
التهابات المفاصل والآلام المستمرة بسبب الوزن الزائد الذي يتحمله الجسم.
الإصابة بتشمع الكبد وتغليف الكبد بطبقة من الدهون بسبب زيادة استهلاكها عن المعدلات الطبيعية باستمرار.
عدم القدرة على ممارسة أنشطة كثيرة منها الرياضات المختلفة أو الظهور في المناسبات الاجتماعية.

التغذية السليمة لحرق الدهون

حينما تواجه مشكلة زيادة الوزن يجب أن تعلم أن جسدك يقاوم ما لم يعتاده. لذلك يجب أن تكون ذكيًا وعازمًا على تحسين نمط حياتك بالكامل للأفضل. وذلك عن طريق ما يلي:

فهم عملية الأيض الخاصة بجسمك، فالأيض ليس فقط حرقًا للدهون، بل هو ما يحدد لجسمك المقدار المطلوب من الطاقة للقيام بالأنشطة المعتادة، ما يعني أن جسدك ليس كأي جسد آخر، لذا يحتاج تنظيم العناصر التي تصل إليه بشكل فريد.
حدد ما تتناوله وما تبتعد عنه، لا ترتبط بنظام يحرم جسدك ما يحتاجه لأنك ستعيد اكتساب الوزن إذا فعلت، فتناول التفاح مثلًا بين الوجبات لأن التفاحة المتوسطة تمنحك حوالى 60 سعرة حرارية بينما يحتاج جسدك لحوالي 63 سعر حراري لإتمام هضمها.
يجب أن تتضمن وجباتك الخضروات بأنواعها خاصةً الورقية لأنها تحسن من كفاءة الجهاز الهضمي وتساهم في منحك الشبع لفترات طويلة.
تناول البروتينات والدهون الصحية، وابتعد فقط عن الدهون الضارة مثل الزيوت المهدرجة والسكر وغيرها.
ابتعد تمامًا عن الأغذية المصنعة والمأكولات السريعة والتي لا تعلم كيف تم طهوها، فهي حتى وإن كانت لذيذة إلا أنها غالبًا ما تسبب لك أمراض كثيرة.
لا تحاول تجربة دواء يساعد على حرق الدهون دون استشارة الطبيب والتزم بنمط غذائي وحياتي سليم لفقد الوزن الزائد.

تمارين لحرق الدهون

عند البحث عن دواء أو مشروب حرق الدهون يتضح أن هناك الكثير من التمرينات التي تساعد في تقليل الوزن، وبالطبع ليست كلها تناسبك لذلك يمكنك اختيار الأنسب لك من بين ما يلي:

تمرين بلانك:

من أفضل تمارين حرق دهون البطن، وهو يساعد في رفع الكتلة العضلية لذا يناسب الرجال أكثر، وطريقة تنفيذه تعتمد على النزول للأرض مثل تمرين الضغط لكن مع إسناد الذراعين بدءً من الكفين إلى الكوعين على الأرض بحيث يكونا تحت الكتفين مباشرة مع تثبيت القدمين على الأصابع والانتظار 30 ثانية في البداية ثم تزيد المدة حتى 5 دقائق.

الركلة الجانبية:

أسهل قليلًا من سابقه ونتائجه ممتازة ومناسب للرجال أكثر كذلك، ويمكنك تنفيذه بأكثر من طريقة منها النوم على جانبك على الأرض ورفع الساق جانبيًا للركل والمبادلة بين الساقين ومنها أيضًا اتخاذ وضعية الزحف على الأرض ثم رفع إحدى القدمين للركل الجانبي ثم الاستبدال بين القدمين والاستمرار على ذلك لدقيقة على الأقل تزيد حتى تصل إلى 5 دقائق، ويجب إجراء التمرين يوميًا لتحسين نمو العضلات.

نط الحبل:

من أجمل تمارين حرق الدهون، فهو تمرين سهل وممتع ويمكنك القيام به في أي مكان ويناسب الجنسين، فقفز الحبل يقلل الدهون بالجسم عمومًا خاصةً الكرش، ويعطي نتائج ممتازة في تخسيس الدهون بسرعة وكذلك زيادة النشاط الذي يبذله الجسم ليحرق السعرات الحرارية المتراكمة فيه.

الرقص “الزومبا”:

اجواب الشافي لـ كيفية حرق الدهون بسرعة يتمثل في الرقص، فهو يحرك كثير من عضلات الجسم، ويناسب السيدات والرجال، والرقص خاصةً المشهور باسم زومبا يساهم بصورة كبيرة في خفض نسبة الدهون بالجسم ومنع تراكمها، كما يحسن الحالة المزاجية والنفسية ويعطي المرء شعورًا أفضل بكثير فيساعد ذلك على تكوين نظرة إيجابية أفضل وكذلك تحريك عضلات الجسم ما يسبب القضاء على الدهون المختزنة بالجسم.

النوم وتأثيره على حرق الدهون

النوم المنتظم يساعد على حرق الدهون بسرعة، بينما النوم غير المنتظم عامل أساسي في كسب الوزن، ومن الجدير بالذكر أن النوم ليس مرحلة ينقطع فيها الجسم عن القيام بأي أنشطة، بل تعمل الأعضاء خلاله ويتم ترميم الخلايا وتجديدها وتوزيع الدم للأعضاء وتخزين الذكريات وغير ذلك، وكل هذا يتطلب عددًا من السعرات الحرارية المخزنة بالجسم، لذا يمكنك المحافظة على نظام غذائي سليم مع نوم منتظم لا يقل عن 8 ساعات ولا يزيد عن ذلك للحصول على حرق سريع أثناء النوم.

بعض الأطعمة التي تتناولها قبل النوم تمنحك نتائج رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع، فمثلًا إن تناولت المكسرات قبل النوم خاصةً اللوز وعين الجمل ستحصل على حرق أعلى بسبب الميلاتونين الذي تسبب المكسرات إفرازه بمعدل ثابت، كما أن تناول البروتينات يعزز قيام جسمك بوظائف تجديد الخلايا وترميمها ما يعني سعرات حرارية مفقودة بسهولة.

تناول الماء بانتظام على مدار اليوم وقبل النوم يعزز من عملية الأيض ويخلصك من الدهون المتراكمة بسرعة، ويعتبر مفتاح كيفية حرق الدهون بسرعة لذا لا تنس تناول كوب من الماء البارد يوميًا قبل النوم، فجسمك سيبذل السعرات الحرارية لتدفئته ومن ثم هضم أي شيء موجود بالمعدة.

التوتر وتأثيره على حرق الدهون

يؤثر التوتر بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية وحرق دهون البطن، كما يجعل عملية فقد الوزن أسرع بسبب ما يلي:

تنشيط العصب المعدي الرئوي، وهو الذي ينظم عملية معالجة الطعام، حينما يزداد القلق والتوتر يؤدي لفقد الوزن.
إفراز الأدرينالين بنسبة أكبر مما يسبب ضربات أسرع للقلب وتنفس أسرع وهذا يستهلك مزيد من السعرات الحرارية التي يخزنها الجسم.
مشكلات الجهاز الهضمي تحدث بنسب لا بأس بها بسبب التوتر، ما يجعل المرء يتناول طعامًا أقل وينخفض وزنه.
زيادة إفراز الكورتيزول وتغير عادات تناول الطعام مما يساهم في حرق الدهون بسرعة.

أسئلة شائعة

كيف اجعل جسمي يحرق الدهون بسرعة؟

تتمثل كيفية حرق الدهون بسرعة في التزام نمط حياة مليء بالحركة والنشاط مع تناول كثير من الماء وتنظيم النوم والابتعاد عن الدهون الضارة، إن حققتَ ذلك ستفقد وزنك الزائد وتحيا بسعادة وصحة دون تكبد العناء.

هل الجوع يساعد على حرق الدهون؟

لا، بل ربما يزيد الوزن، لأنه حينما تشعر بالجوع يسارع جسمك في إفراز هرمون الغلوكاجون (Glucagon) الذي يساهم في إخراج السكر الذي تم تخزينه في الخلايا لإحراقه وتحويله إلى طاقة، إذًا لم يحدث حرق لأي دهون هنا بل تم حرق السكر لأنه أسهل في تحويله إلى طاقة، لذلك لا بجب اعتماد التجويع على اعتباره سببًا في خسارة الوزن.

ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟

الماء الدافئ مع الليمون هو الأشهر في هذا الصدد، لكن يمكنك تناول القرفة أيضًا وشاي البابونج الذي يمنحك نومًا هانئًا مع حرق السعرات الحرارية وكذلك الحلبة، أو اللبن والكركم، ويمكنك أيضًا تناول مخفوق البروتين الذي يحسن وظائف تجدد الخلايا ويرفع معدل حرق الدهون ويكبح الشهية.

بالنهاية نخبرك أن بحثك عن كيفية حرق الدهون بسرعة لا يعني بالضرورة لجوءك إلى حبوب حرق الدهون، بل يمكنك الوصول إلى ما تريد باتباع نمط صحي لحياتك وطعامك.

شاركونا كيفية حرق الدهون بسرعة

للمزيد من الأدعية ومن عبارات موفعنا المميزة والرسائل الجميلة .. قوموا بمتابعة جديدنا عبر صفحاتنا في فيس بوك و تويتر لمشاهدة جديد العبارات والرسائل والخواطر والأدعية والكلمات الجميلة.